第一部分：行程概览与准备

本次旅程从甘肃省金昌市出发，终点为西藏拉萨布达拉宫，全程融合铁路、公路等多种交通方式，建议安排8-10天时间。核心在于逐步适应高原环境，合理安排游览节奏。

• 最佳旅行时间：5月至10月，气候相对温和，氧气含量较高
• 证件准备：身份证必备，前往珠峰等边境地区需提前办理边防证
• 高原适应：出发前一周停止剧烈运动，备好红景天、氧气瓶等物品

第二部分：详细行程安排

第一阶段：金昌至西宁（第1天）

从金昌乘坐动车或普速列车前往西宁，车程约4-6小时。抵达后入住酒店，适应海拔（约2260米），可游览东关清真大寺或莫家街品尝西北美食，为进藏做准备。

第二阶段：青藏铁路之旅（第2-3天）

从西宁乘坐Z6811或Z165次列车前往拉萨，这是世界海拔最高的铁路线。建议选择卧铺，沿途经过青海湖、可可西里、唐古拉山口等壮丽景观，列车供氧系统保障舒适性。

第三阶段：拉萨适应与游览（第4-5天）

抵达拉萨后（海拔3650米），首日务必静休适应，避免洗澡和剧烈运动。可轻松游览八廓街、大昭寺。次日参观布达拉宫（需提前一天预约），下午游览宗角禄康公园，晚上欣赏文成公主实景剧。

第四阶段：拉萨周边深度游（第6-7天）

前往纳木错一日游，感受圣湖魅力，或选择羊卓雍措行程。第七天可参观色拉寺辩经、罗布林卡，购买藏族手工艺品作为纪念。

第五阶段：返程安排（第8天）

从拉萨贡嘎机场乘机返回，或沿青藏铁路返至西宁后转车回金昌。建议预留充足时间前往机场或车站。

第三部分：实用信息与贴士

交通方式对比

住宿推荐

• 西宁：城东区酒店，交通便利，靠近火车站
• 拉萨：八廓街周边民宿，感受藏式风情，或选择宇拓路星级酒店

健康与安全

• 抵达高原后行动放缓，多喝温水，饮食清淡
• 随身携带防晒霜、墨镜、帽子，紫外线强烈
• 尊重当地宗教习俗，顺时针游览寺庙，未经允许不拍摄人物

第四部分：预算参考

经济型：人均3500-4500元（火车硬卧、青旅客栈、简餐为主）
舒适型：人均6000-8000元（火车软卧、三星酒店、含特色餐食）
费用包含交通、住宿、门票、餐饮及基础购物，往返大交通占主要部分。